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Pour prendre de la masse musculaire, les vitamines B, C et D sont à privilégier, ainsi que le magnésium, le calcium, le sodium et le potassium. Boire de l’eau Pour une bonne construction musculaire, rester hydraté quotidiennement est essentiel. La récupération musculaire nécessite plus qu’une bonne nutrition. Pour optimiser votre prise de masse musculaire rapide, il faut dormir environ huit heures par nuit, pour offrir le repos nécessaire à la croissance de vos muscles. La musculation, l’un des meilleurs moyens pour prendre du muscle. C’est simple mais il est toujours bon de rappeler que la pratique de la musculation reste l’un des meilleurs moyens pour viser un développement musculaire. La rédac 19 jours Ago. La prise de masse est utile pour prendre du poids et développer sa masse musculaire. Passage obligé pour certains, accessoires pour d’autres, chacun à sa propre opinion. Or, il s’agit pourtant d’une solution efficace afin de transformer sa silhouette. Des protéines pour le développement musculaire. Le blanc de poulet, la viande rouge maigre, les oeufs et le poisson sont les sources de protéines animales à considérer pour bien alimenter ses muscles d'acides aminés. Cela peut aider à augmenter la force, la puissance et la performance physique, ce qui peut favoriser la croissance musculaire. Les protéines en poudre (whey, caséine) Les protéines en poudre, telles que la whey ou la caséine, sont populaires auprès des personnes qui cherchent à augmenter leur masse musculaire. La rapidité de la prise de masse et la quantité de muscle qu’un individu peut atteindre dépend des facteurs suivants : L'âge. Les personnes pouvant prendre de la masse musculaire le plus rapidement sont les hommes entre 15 et 25 ans, puisque la sécrétion de testostérone est maximale entre ces âges. Il s'agit d'un kilo de nouvelle masse musculaire par mois chez les hommes, soit environ douze kilos par an. Pour les femmes, ce seuil est d'environ six kilos par an. En pratique, cependant, il est assez rare qu'une personne puisse prendre de la masse musculaire aussi rapidement. Pour prendre de la masse musculaire de manière rapide, un entraînement sportif dit de force avec des poids représente l’idéal. Bien sûr, vous pourrez aussi développer vos muscles avec un entraînement au poids du corps, mais les résultats ne seront sans doute pas à la (votre) hauteur, en tout cas au début du processus. La force de résistance générée par le poids du corps est un excellent stimulus pour les muscles. Outre le fait qu’elle permet de développer la masse musculaire, son autre avantage est de renforcer la mobilité et la souplesse de tout le corps. Il existe de très nombreuses combinaisons d’exercices au poids du corps. Nous allons maintenant faire une synthèse des bonnes habitudes à prendre pour optimiser votre gain de muscle et ne pas tomber dans les pièges les plus courants. De 3 à 4 séances par semaine. Prenez deux ou trois jours par semaine pour vous reposer et donner à votre corps la possibilité de se remettre. Faites attention à votre tronc. Pour prendre du volume musculaire, vous devez soulever du poids, ou mieux encore, vous devez travailler en résistance, soit au poids de votre corps, soit avec des bandes élastiques de musculation pour préserver vos articulations. Ce n’est quand même pas parce qu’on est jeune à 50 ans qu’on doit faire n’importe quoi ! Pour prendre de la masse musculaire il convient de suivre un programme de musculation adapté, composé d’exercices variés. Chaque exercice devra être réalisé sur 8 à 15 répétitions, avec une charge optimale, et un temps de récupération compris entre 1 et 3 minutes. 1 On peut vouloir vite prendre de la masse musculaire pour augmenter son métabolisme de base. La part de l'entretien des muscles dans le métabolisme de base est de 18%. L'énergie nécessaire à cet entretien provoque une réduction de la masse grasse. 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